產後情緒低落定產後抑鬱？產後都要照顧好心理健康

喺好多香港家庭，坐月應該係休息同慶祝嘅時間。所以當新手媽媽覺得低落、焦慮或者麻木，佢可能覺得要收埋唔講——唔講俾家人、陪月、甚至伴侶知。但產後情緒變化非常普遍，而且求助係有用嘅。

產後情緒低落（baby blues）

好多新手媽媽產後不久都會有幾日情緒低落。你可能會：

• 無端端想喊，
• 煩躁、焦慮或者覺得應付唔嚟，
• 情緒一陣好一陣唔好。

荷爾蒙變化、疲倦，加上適應新生命嘅巨大轉變，都有影響。NHS 指出，產後情緒低落通常喺產後 2 個星期內消失。休息、食好啲、有人幫手湊 BB、有人傾訴，都好有幫助。

產後抑鬱

如果情緒低落持續超過兩個星期，或者遲啲先出現，可能係產後抑鬱（postnatal depression，PND）。佢可以喺產後第一年內任何時候開始——甚至懷孕期間已經出現——每 10 個女性就有超過 1 個喺產後一年內受影響。伴侶亦都可能受影響。

徵狀包括：

• 大部分時間都覺得傷心、低落或者絕望，
• 對事物失去興趣，或者湊 BB 冇樂趣，
• 好攰但瞓唔着，就算 BB 瞓咗都係咁，
• 難以同 BB 建立感情，
• 疏遠家人朋友，
• 有令人驚慌、揮之不去嘅念頭——例如擔心 BB 會受傷害，
• 覺得自己係個差勁嘅媽媽，或者內疚感一直揮之不去。

NHS 建議，就算只係有部分徵狀都應該求助。產後抑鬱唔代表你軟弱或者唔稱職，亦唔代表你唔愛 BB。有適當支援——談話治療、自助方法，有時加上藥物——大部分媽媽都會康復。

產後精神病：緊急情況

產後精神病好罕見，大約每 1,000 個媽媽有 1 個。通常喺產後頭 2 個星期內突然出現，往往係幾個鐘至幾日之內，NHS 指應該當作醫療緊急情況處理。

當家人睇唔到

喺好多文化入面，包括香港，精神健康都唔容易開口講。長輩可能會話新手媽媽只係需要多飲湯、多休息，或者話擔心係正常。陪月成日喺你身邊，可能比任何人都早察覺到變化。

如果你係伴侶或者家人：

• 如果佢話應付唔嚟，要認真對待；
• 幫佢真正休息到——夜晚接手餵一次奶，或者請陪月幫手；
• 陪佢去見 GP 或者健康探訪員。

如果你係媽媽：就算家人暫時未明白，你嘅感受都係真實而重要嘅。你可以自己單獨同健康探訪員或者 GP 傾。

去邊度求助

• 助產士、健康探訪員或 GP——佢哋可以同你傾、提供支援，並轉介你去專門嘅圍產期精神健康服務。
• NHS Talking Therapies（NHS 談話治療服務）——18 歲或以上可以經 NHS 網站自行轉介。
• NHS 111 提供緊急建議；緊急情況請打 999。
• Samaritans：116 123——免費、全日 24 小時，有需要可以搵人傾。
• PANDAS Foundation——為父母提供嘅朋輩支援，可以用 WhatsApp 或者預約電話傾（唔係危機熱線）。
• 傳譯員——你可以要求 NHS 喺覆診時安排廣東話傳譯。